wyciskanie na klatke

Zamiast pompek robię rozpiętki bo fajnie czuję klatkę, ale w miarę jak nabiorę więcej siły to zamieniam na pompki . A czy wyciskanie na płaskiej może być póki co? Nie wiem czemu ale technicznie robię je lepiej niż na skośnej (na skośnej czuje barki, a na płaskiej klatkę) Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-04-11 17:49:08 Zmieniony przez - [...]

[...] sztandze (tzn nachwyt blisko czy innych chwyt ?) uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 ok sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 ja bym ogolnie przy skosie nie schodzil ponizej 8 powtorzen, raczej robilbym więcej np 15/12/10/8=8=8 wyciskanie sztangielek na [...]

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

No wiadomo, ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, a gdzie tu rozpiętki i wyciskanie żołnierskie żeby rozbudować każdą część. Nie można też maksymalnymi ciężarami jechać w każdym ćwiczeniu, bo można ducha wyzionąć. Piszę w dziale dla [...]

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

ja robie tak: 1.wyciskanie w skosie sztangi x2 2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu) 3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2 4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2 5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia [...]

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Martwy ciąg 1x 5. Przysiad 1x 6. Wiosłowanie w opadzie 2x 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 8. Wyciskaniesztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej 1x 9. [...]

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

[...] 3. Martwy Ciag podciaganie nachwyt do klatki wioslo sztanga + jak masz sile Podciaganie sztangi do brody to chyba na barki akurat ... 4. daj moze dipsy na poczatek, wyciskanie sztangi wąsko cos ciezszego 5. dodaj na barki jedno cwiczenie 6. "jem wszystko" nie masz nie jeść wszystkiego, tylko mieć dietę. Nikt Ci nie każe ważyć [...]

Wczoraj chill, trochę( noo dobra trochę więcej% , dobra pizza wjechala tez. Trening zrobiony z kolega , zrobiłem 2 cw na klatke+reke w superserii plus 20min wręcz interwalow. 1. Wyciskanie hantli lawka plaska 2x 44,52 kg po 12p, plus 3x8 60kg 2. Rozpietki 3x20 lawka płaska 3. Sznury mlotkowo siedząc+sznury triceps 3x 12×15 4. Uginanie hantlami [...]

Dzis moj ulubiony trening push. Pojawily sie dzis 60tki hantle oraz nowy hamer na klatke wiec zmienilem dzisiejszy plan aby przetestowac nowosci. 1. Wycisksnie hantli plaska 2x12 52kg 2x 8-6 60kg 2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg 3. Hamer gora klatki 4x 15-8 4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12 5. Wzosy bokiem 4x10 [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy. butterfly 4x15 wyciskanie na maszynie - skos 4x10-8 krzyżowanie linek dół, góra 4x15,15 wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8 uginanie przedramion wyciąg dolny 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 modlitewnik 3x12 ergometr wioślarski 30 minut :-)

Pon:klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skosie w gore 4x8 rozpietki 4x12 teraz zmieniam ciwczenia na klatke tak jak radziliscie Wtorerk:Biceps triceps gryf łamany 4x8 modlitewnik 4x8 hantelki 4x8 Sroda:Barki atlas typowy do barkow wyciskanie w góre 4x8 przod , wycikasnie w góre 4x8 tył machanie hantalkami na boki 4x8 czwartek:plecy [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS Trening robiło się dość przyjemnie ponieważ [...]

Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Wyciskanie hantli 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Odwodzenie ramion 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 [...]

Poniedziałek Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1x8. 2x8 3x8 4x8 Wyciskanie hantli 1x10 2x10 3x10 Odwodzenie ramion 1x8 2x8 3x8 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 2x10 3x10 Ćwiczenia na brzuch numer serii powtórzenia przerwa Brzuszki 1x20 2x20 3x20 Wtorek Ćwiczenia [...]

[...] francuz sztangielka oburacz zza glowy. Nie ma problemu z wykonywaniem francuza siedzac i lezac, kazdy aktywuje mocniej inna czesc tricepsa. Tj tak jak wyciskania na klatke, wyciskanie jest jedno ale dzieki roznym katom daje inne efekty. KIng na razie moglbys zwiekszyc aero do 50-55min. Ponadto w miare mozliwosci dodalbym bialka, tak do [...]